晚上睡得好嗎?

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朝向健康睡眠的旅程,由此開始

如果清晨醒來的時候,您仍然感覺疲倦,代表您可能並未獲得高品質的睡眠。

錯失睡眠不只讓整天感覺昏昏欲睡,更可能對安全與健康有長期的影響。

錯失高品質的睡眠不僅影響您自己,更會影響整個家庭。


睡得美才健康

身體就像是一座工廠。當您沉沉睡去時,身體即開始它的晚班工作:修補受損的細胞、提升免疫系統、從整天的活動中復原,讓心臟、心血管系統重新充電。然而,在忙碌的社會中,很多人並沒有得到7-9小時高品質的睡眠讓身體執行修復。

如果沒有得到充足的睡眠,會發生甚麼事?

首先影響最大的是腦部。我們將感覺昏昏欲睡,並經歷情緒變化、學習障礙與記憶衰退,還可能影響決策的效率,讓胃口增加發胖。研究同時顯示,想睡的人較喜歡富含醣類、脂肪的食物。

快速動眼與非快速動眼睡眠

睡眠有兩個反覆階段:快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠。

睡眠的不同階段對身體各項功能頗具影響。例如,對於生長與發展很重要的荷爾蒙,僅在非快速動眼睡眠的最後階段釋出。

如果睡眠受到外來因素中斷,如噪音,或是罹患睡眠疾病,將干擾睡眠週期的模式,我們可能錯失身體成長過程。當我們疲倦地醒來,將發現更難以融入生活,也可能讓自己陷入長期健康問題。

良好健康

睡眠對健康至關重要

獲得良好的睡眠品質,對整體健康而言,就像是吃得好與定期運動一樣重要。如果懷疑自己有睡眠疾病,請今天就跟醫生談談。

一夜好眠就跟吃得好與定期運動一樣重要。


一夜好眠的實用訣竅

試著依照這些簡單的訣竅改善您的睡眠。

每天定時上床與起床:

保持已經建立的規律與日常,即使是在周末或晚上沒睡好以後。

了解您的睡眠需要:

建議至少有7-9小時睡眠,以保持正常記憶力與腦部功能。

花點時間賴在自然光下:

有助增加褪黑激素的產生。褪黑激素是一種賀爾蒙,讓您知道甚麼時候該睡覺與醒來。

建立一個舒適的環境:

確認您的臥室是涼爽、安靜且黑暗的。避免噪音與燈光。如果沒有舒適的床或枕頭,請考慮更換。

您的床僅供睡眠以及親密關係:

避免在床上看電視、閱讀、進食或工作。您的大腦應該將床與睡眠聯想在一起。

上床前感覺放鬆且溫暖:

讀一本書或洗個溫水澡,有助於放鬆、釋放壓力。

不可

在傍晚時攝取咖啡因:

避免茶、咖啡、軟性飲料及巧克力。試著以溫牛奶或無咖啡因飲料代替。

在上床以前飲用酒精:

酒精會讓打鼾與睡眠呼吸中止症更加嚴重;造成睡眠中斷,並且過早醒來。也會導致比平常更常上廁所。

在上床以前運動:

運動讓身體難以入睡。確保您在上床前至少兩個小時完成運動。

睡前進食重口味,辣或甜的主食,或是餓著肚子睡覺:

如果餓了,輕食點心可能有助於睡眠。

抽菸:

尼古丁讓入睡更加困難。戒菸有很多好處。

白天小睡:

可能降低身體在夜間睡眠的需要。

上床前進行刺激性的活動:

避免觀看刺激的節目、進行競賽性遊戲、玩牌或進行重要討論,任何讓您的大腦保持清醒的事情!

睡眠呼吸中止症!

如果您因疲憊而無法規律性運動,並且對喜愛的事物感到興趣缺缺,請今天就跟醫生談談。


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